Ćwiczenia w połogu
Połóg to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ćwiczenia w połogu mogą przynieść wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. W tym artykule omówimy kilka ćwiczeń, które są bezpieczne dla kobiet po porodzie i pomogą im powrócić do formy.
Praktyczny poradnik jak ćwiczyć w połogu
Specjalnie dla takich osób jak Ty stworzyłam praktyczny kurs on-line w pigułce Aktywna Mama po porodzie. Dowiesz się z niego jak bezpiecznie ćwiczyć. Wszystkie zestawy ćwiczeń szczegółowo opisałam i przygotowałam w formie filmów. Prócz ćwiczeń dostaniesz też spory zastrzyk wiedzy na temat swojego ciała w połogu, zasad i porad aby jak najszybciej dojść do wymarzonej formy. Koniecznie sprawdź.
Ćwiczenia mięśni Kegla w połogu
Pierwszym ćwiczeniem, które warto wykonywać w połogu, są ćwiczenia mięśni Kegla. Polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy, co pomaga wzmocnić te mięśnie, które są osłabione w wyniku ciąży i porodu. Ćwiczenia Kegla można wykonywać wszędzie i o każdej porze dnia.
Ćwiczenia mięśni brzucha w połogu
Kolejnym ćwiczeniem, które warto wykonywać w połogu, są ćwiczenia brzucha. Polegają one na napinaniu mięśni brzucha przez kilka sekund, a następnie zwolnieniu napięcia. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, które zostały rozciągnięte w wyniku ciąży. Zaleca się jednak, aby ćwiczenia te były łagodne i nie powodowały bólu.
Ćwiczenia na pośladki w połogu
Kolejnym ćwiczeniem, które może pomóc kobietom w powrocie do formy, są ćwiczenia na pośladki. Polegają one na podnoszeniu bioder i pośladków, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie pośladków, które również zostały osłabione w wyniku ciąży.
Rozciąganie w połogu
Ważnym elementem ćwiczeń w połogu jest odpowiednie rozciąganie. W wyniku ciąży i porodu mięśnie i stawy mogą być sztywne, co może powodować ból i napięcie. Dlatego warto wykonywać ćwiczenia rozciągające, takie jak np. jogowanie lub joga, które pomogą w rozluźnieniu mięśni i stawów.
Ćwiczenia w połogu są pozytywne
Pamiętajmy, że po porodzie organizm kobiety potrzebuje czasu, aby powrócić do formy. Warto zacząć od łagodnych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność. Jeśli czujemy ból lub dyskomfort, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Warto pamiętać, że ćwiczenia w połogu mają również korzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Ćwiczenia te pomagają w redukcji stresu i poprawie nastroju, co jest szczególnie ważne w okresie połogu, gdy Kobiet jest w trakcie regeneracji i powrotu do pełni sił.
0 komentarzy